Iwwergewiicht erlaabt de Kierper net effizient ze schaffen, an d'Reflexioun am Spigel mécht Iech mope. Diäten hëllefen net, an et gëtt keng Zäit fir Sport. Ass et wierklech méiglech Gewiicht ze verléieren ouni Diät? Rezensiounen iwwer Gewiicht ze verléieren an Experten soen datt dëst wierklech ass.
Tipps
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir net op en Hungerstreik goen oder stänneg Kalorien zielen. Als éischt musst Dir erausfannen firwat iwwerschësseg Fett accumuléiert. Baséierend op der Äntwert, wielt Optiounen fir wéi Dir Gewiicht verléiert. In der Regel, Fettablagerungen erschéngen als Resultat vun engem inaktiven Liewensstil, falschen Snacks an engem Ungleichgewicht vum Waasser am Kierper. Nodeems Dir dës Ursaachen vun iwwerschësseg Gewiicht eliminéiert, fänken d'Volumen un ze goen a ginn ni zréck.
Wann Dir Diäten opginn hutt, weess eng Persoun normalerweis net wat se duerno maache soll. Et ass wichteg déi richteg Motivatioun fir Iech selwer ze kreéieren. Och eng equilibréiert Ernährung hëlleft net bei der Gewiichtsanpassung, wann eng Persoun keen Zil huet fir extra Pounds ze läschen.
Kee Grond fir direkt Resultater ze erwaarden. Am Ufank kann d'Gewiicht guer net fort goen, oder am Géigendeel, Dir kënnt vu 5 kg an enger Woch verléieren. Da wäert de Kierper erëm opbauen, an de Prozess vu Gewiichtsverloscht verlangsamt, awer dat heescht net datt richteg Ernärung ouni Gewiichtsverloscht Diät net funktionnéiert.
Diät ass déi kuerzfristeg Léisung fir Äre Fettproblem. Et ass wichteg Äre Liewensstil komplett ze iwwerdenken: d'Alldag änneren, d'Ernährung, d'schlecht Gewunnechten lass ze ginn, asw. Dofir sinn déi richteg Haltung a seriös Motivatioun wichteg. Et ass wichteg ze verstoen datt wann Dir iwwerschësseg Gewiicht verléiert, gëtt de Kierper einfach, de Kierper funktionnéiert wéi eng Auer, an et gëtt manner Risiko fir eng schlëmm Krankheet ze kréien.
Et ass wichteg fir 21 Deeg ze halen, et gëtt ugeholl datt duerno all Gewunnechten natierlech ginn an et méi einfach ass e gesonde Liewensstil z'erhalen.
Gewiicht verléieren ouni Diät an Übung
Tipps fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät soen datt Dir richteg a equilibréiert iesse musst. Zur selwechter Zäit ass et net néideg Verbuet op e puer Liewensmëttel ze setzen, Dir kënnt souguer Junk Food iessen, awer wësst alles a Moderatioun. Et ass recommandéiert all séiss a starchy Liewensmëttel an der éischter Halschent vum Dag ze iessen, well zu dëser Zäit ass de Stoffwechsel net sou hemmt. No 12 gitt Präferenz fir Geméis an Uebst. Et muss een drun erënneren datt gesond Iessen an der Ernährung herrsche soll. Dir kënnt un d'Formel 80 bis 20 halen, wou 80% d'Quantitéit u gesondem Iessen pro Woch ass, an 20% schiedlech ass.
Rezensiounen iwwer wéi Dir Gewiicht verléieren ouni Diäten weist och datt mat sou enger Diät et net néideg ass fir Sport ze spillen. Physikalesch Übungen erlaben Iech d'Haut festzehalen, d'Muskelen ze stäerken a méi elastesch ze ginn. Awer wann eng Persoun net sou Kierperunterstëtzung brauch, ass et net néideg Iech selwer ze zwéngen an de Fitnessstudio ze goen.
Richteg Ernährung
D'Essenz vun der richteger Ernährung ass fractional ze iessen. Et sollt op d'mannst 5-6 Iessen sinn, och gesond Snacks. Et gëtt d'Meenung datt eng gesond Ernärung d'Oflehnung vu Liiblings- a vertraute Liewensmëttel enthält. Dëst ass net wouer. Natierlech, fir e Resultat ze erreechen, musst Dir de Konsum vu séiss a starchy Liewensmëttel limitéieren. Awer keen seet datt Dir zum Beispill Schockela komplett opginn musst. Beschränken heescht net komplett aus der Diät ze läschen.
- A klenge Quantitéite kënnt Dir Brout, Nuddelen a Gromperen iessen. Et ass wichteg se richteg ze kachen sou datt se lecker a gesond ginn.
- Wat definitiv net verbraucht sollt ginn fir Gewiicht ze verléieren ass kohlensäurehaltegt Waasser, Alkohol, Fastfood (wann nëmmen 1-2 Mol am Mount, gefollegt vun Training), Platen frittéiert a Sonneblummenueleg. Dës Liewensmëttel si schiedlech fir d'Gesondheet.
- Portioune beim Erhalen vun der richteger Ernierung sollten kleng sinn, ongeféier 300-400 g. Dëst ass genuch fir ze iessen, well et vill Iessen ass. De Mo gëtt net iwwerschafft, an all Kalorien ginn net a Fett veraarbecht, mee an Energie, déi am Dag verschwend gëtt. Da wäerte Fettreserven verloossen.
- D'Portiounen si kleng, awer d'Zäit fir se ze iessen sollt eropgoen. Wat méi grëndlech a lues d'Liewensmëttel kauen, dest méi séier ass de Kierper gesättegt.
- Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät an Übung? Iessen méi Geméis an Uebst. Idealerweis sollten se all Dag a Form vun Zaloten, Bäilagen, Zoppen giess ginn. Si erfëllen d'Gefill vum Hunger perfekt a liwweren de Kierper mat nëtzlechen Spuerelementer.
- Lues a lues op Zocker a Salz ofschneiden. Zocker profitéiert net vum Kierper, a Salz behält Flëssegkeet, wat zu enger Erhéijung vum Volume féiert.
- Drénken gréngen Téi amplaz Kaffi a schwaarz Zorten. De Getränk hëlleft de Kierper vun Toxine ze botzen, déi de Kierper verstoppen.
- Kach doheem méi dacks. Op dës Manéier kënnt Dir d'Quantitéit u Kalorien kontrolléieren déi Dir iesst. An Dir wësst aus wéi enge Produkter Mëttegiessen preparéiert gëtt. Wann Dir an engem Restaurant bestellt, kaaft net vill Platen. A wann Dir e puer wëllt probéieren, deelt se mat engem Kolleg oder engem Frënd.
- Iessen net an der Nuecht. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn. Nuetssnacks féieren zu ongesonde Schlof, Schmerz a Schwieregkeet am Bauch, e gebrochenen Zoustand am Mueren.
- Zoppen sinn e Must.
Kachen Iessen richteg
Et ass besser fir Iessen doheem ze kachen. Maacht Sonneblummenueleg a gitt fir Olivenueleg. Et ass méi nëtzlech, och wann Dir Iessen driwwer frittéiert. Natierlech ass de Konsum vu frittéiert Liewensmëttel am beschten op e Minimum gehal. Grillen kann duerch Fritten am Ueleg ersat ginn. Dëst spuert Zäit, behält de Goût vun de Produkter. Dës Liewensmëttel si manner an Kalorien.
Déi bescht Kachenoptioun ass Damp. Fleesch, Geméis behalen nëtzlech Substanzen, liwweren se an de Kierper. Déiselwecht Produkter kënnen och am Ofen gebak ginn, gekacht oder gestuel ginn.
Geméis oder Cerealien, déi a verschiddene Variatiounen gekacht sinn, stéieren net eng Persoun déi Gewiicht verléiert, well se an Erscheinung a Geschmaach ënnerscheeden, obwuel d'Zutaten d'selwecht sinn.
Et ass besser all Dag ze kachen. Frësch preparéiert Iessen verursaache méi Appetit, während gekachten Iessen 1 oder 2 Deeg am Viraus langweileg gëtt, an eng Persoun ersetzt et mat manner gesonde Liewensmëttel. Rezepter fir Gewiicht ze verléieren ouni Diäten, kënnt Dir mat Iech selwer kommen.
Waasserbalance am Kierper
Et ass wichteg de Kierper mat Waasser ze sättigen. Rezensiounen iwwer wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diäten weisen datt e Glas Waasser 30-40 Minutte virum Iessen net erlaabt Iech ze iessen, well de Bauch scho hallef voll ass. Ausserdeem normaliséiert eng propper Flëssegkeet den Verdauungsprozess, läscht Toxine an Toxine. Normalerweis sollt eng Persoun 1, 5-2 Liter Waasser pro Dag drénken. Et ass besser schwéier drénken ze vermeiden virum Schlafengehen fir heefeg Nuecht Urinatioun ze vermeiden.
Waasser net mat anere Flëssegkeeten duercherneen bréngen: Uebst Gedrénks, Jusen an Téi. Si ersetzen sech net. All Flëssegkeet, ausser Waasser, gëtt vum Kierper als Snack ugesinn an ergänzt extra Kalorien.
Den Dag soll mat engem Glas Waasser ufänken. Drénkt et 30 Minutte virum Frühstück. Dëst fänkt de Metabolismus un, erwächt a preparéiert de Kierper op d'Liewen.
Beispill Menü
Dag 1
- Frühstück - Haferflocken mat fettarmer Mëllech, Kéissandwich, Kaffi ouni Zocker.
- Snack - Bananen.
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, Mager Fleesch Stew.
- Snack - Joghurt.
- Dinner - Geméis Salat an e Stéck Mier Fësch frittéiert an Olivenueleg.
Dag 2
- Frühstück - Eeër mat Geméis, Kaffi.
- Snack - e Glas fettarme Joghurt.
- Mëttegiessen - Geméiszopp, Pouletfilet mat Reis.
- Snack - orange.
- Dinner - Uebst Salat
Dag 3
- Frühstück - Getreide, Kaffi mat engem Sandwich.
- Snack ass en Apel.
- Mëttegiessen - Fësch a Buckwheat Porridge, Geméis Salat.
- Snack - Gîte rural Kéis mat gedréchent Uebst.
- Dinner - Zalot mat Poulet a Geméis.
Dës einfache Rezepter fir richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht erlaabt Iech Ären eegene Menü fir d'Woch ze kreéieren.
Stress ausüben
Wéi eng Übungen ze maachen fir Gewiicht ze verléieren? Souwuel Kraaft a Cardio. Den Ënnerscheed ass datt d'Kraaftübungen op d'Muskelen zielen. Staark Muskele verbrauchen méi Energie och an der Rou, während e geschwächt Kierper extra Kalorien op d'Bildung vu Kierperfett riicht. Ausserdeem erlaben se Iech d'Haut ze spannen, Cellulite lass ze ginn, de Kierper attraktiv ze maachen.
Cardio Belaaschtung fänkt de Prozess vu Fettverbrennung un, awer fir dëst musst Dir op d'mannst 40 Minuten maachen, nëmmen eng hallef Stonn nom Start vum Training, fänken d'Ofhale Reserven ze verbrennen.
Dofir wëssen erfuerene Traineren datt eng Kombinatioun vun Übungen déi bescht Approche fir e schlanken a gesonde Kierper ass. Idealerweis, no der Erwiermung, sollt Dir 30 Minutte Kraafttraining an 30 Minutte Cardio maachen. Dës Approche erlaabt Iech déi meescht Kalorien ze verbrennen. Et gi Intervall Trainings wou d'Übungen sech ersetzen, awer et ass schwéier fir onpreparéiert Leit se ze maachen.
Massagen a Wraps
Massagen a Kierperwraps sinn effektiv Weeër fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät. Béid Prozeduren verbesseren d'Blutzirkulatioun, verdeelen Fett, befreien de Kierper vun iwwerschësseg Waasser.
Aktivitéiten kënnen doheem gemaach ginn. Fir Massage kënnt Dir speziell Massager benotzen oder verschidden Deeler vum Kierper mat Ären Hänn masséieren.
Wraps wäerten d'Haut mat nëtzlechen Substanzen sättigen. Dir kënnt all Produkt wielen, aus deem de Wrap gemaach gëtt, baséiert op perséinleche Virléiften an individuellen Charakteristiken vum Kierper.
Massage oder Kierper Wrap erwiermt de Kierper, Haut a provozéiert d'Verbrenne vu Fette.
Liewensstil
Fir Leit, déi e gesonde Liewensstil féieren, ass et keng Fro wéi ee Gewiicht verléieren ouni Übung an Diäten. Dëst ass well d'Beobachtung vum richtege Schlof- a Wake-Modus, moderéiert kierperlech Aktivitéit an d'Oflehnung vu schlechte Gewunnechten de Kierper ënnerstëtzen.
Mat engem sedentäre Liewensstil ass et wichteg regelméisseg ze trainéieren oder an de Fitnessraum ze goen fir de Kierper ze entspanen an d'Gesondheet z'erhalen.
Schlof fir 7-8 Stonnen erlaabt de Kierper ze schlofen, entspanen, a mat erneierter Kraaft fänken d'Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen, net Fett.
Walking 30-60 Minutten pro Dag ass net nëmmen e super Cardio Workout, awer och gesondheetlech Virdeeler: Zellen si mat Sauerstoff gesättegt, et gëtt méi einfach ze otmen, an d'Häerz funktionnéiert glat.
Allgemeng Feeler beim Gewiichtsverloscht
Gewiichtsverloscht maachen eng Rei vu Feeler, déi zu engem Mangel u Resultater féieren. Ënnert hinnen:
- Erwaart e séier Resultat. Wann Dir Gewiicht verléiert ouni Diäten, musst Dir laang a schwéier schaffen fir d'giess Konsequenze vun de Säiten ze eliminéieren. D'Gewiicht wäert glat fort goen, awer mat senger Kontroll wäert et ni zréckkommen. Dacks erwaarden d'Leit direkt Resultater an opginn fir richteg a gesond Gewiichtsverloscht ze probéieren, zréck op Diäten, déi nëmmen e temporäre Effekt ginn an de Kierper schueden.
- Gewiicht Kontroll. Waacht 5 Mol am Dag bréngt keng Resultater, am Owend wäert d'Gewiicht zwangsleefeg méi sinn wéi am Mueren. Ausserdeem, wann Training mat Gewiichtsverloscht verbonnen ass, da wäert d'Gewiicht eropgoen, och wann Dir op engem eidle Mo waacht. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Fettmass manner wéi d'Muskelmass weit. An dëser Hisiicht ass et besser de Volume vun der Këscht, Taille an Hëfte ze kontrolléieren. Nëmmen Si weisen den Effekt vum Gewiichtsverloscht.
- Selbstzweifel zerstéiert all Zil, setzt Hindernisser fir seng Erreeche. Et ass wichteg un Iech selwer ze gleewen, z'ënnerstëtzen an ze encouragéieren mat Kaddoen a Form vun neie Kleeder oder Gadgeten. Wann et en Decompte war an eng Persoun de ganzen Dag nëmmen Séissegkeeten oder Pizza giess huet, heescht dat net datt hien e Verléierer ass a wäert ni Gewiicht verléieren. Den nächsten Dag, arrangéiert e Fastendag a fuert op d'Zil.
Gewiichtsverloscht Bewäertungen ouni Diät
Rezensiounen iwwer wéi Dir Gewiicht verléieren ouni Diäten si positiv. Negativ ginn vun deene Leit geschriwwen, déi d'Verännerung vum Liewensstil net ausstoen an an al Gewunnechten zréckkommen. Wann Dir Gewiicht op richteg Ernärung a Sport verléiert, gëtt d'Liichtegkeet am Kierper gewonnen, de Geescht gëtt propper a kloer, d'Persoun gëtt effizient an aktiv.